[...] 10:30 (przedtreningowy) jogurt naturalny 150g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 40g+ marchew 150g+ oliwa z oliwek 15g I posiłek 13:30 soczewica 50g+ jabłko 100g+ mleko0,5% 300g+ otreby pszenne 50g II posiłek 16.30 ryż brązowy 100g+ piers z kurczaka 150g+ orzechy włoskie 20g+ marchew 100g Układałem tą diete i wiem, że jest tu parę błędów tylko [...]
[...] g (i tak jem 4 bulki co godzine az do 13) 14.00 Piers z kurczaka 120 g woreczek ryzu paraboiled bialego serek wiejski piatnica 150 g 17.00 woreczek ryzu 100 g banan 100 g 300g serka wiejskiego 20.00 3 bulki ziarniste pomidor 100 g jablko Wychodzi jakos 408 ww 180 b 90 tluszczy Czy dieta na mase jest ok. jestem ektomorfikiem, mialem diete z [...]
Dieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]
[...] A) *Bułka razowa 90g b) Warzywa 20g c) Wędlina/Nabiał 10g d) Banan 100g 4. 15:00 a) Ryba filet/Wołowina/Udziec z indyka/Królik (smazone na oliwie z oliwek) 150g b) Brokuły 100g c) Ryż/Ziemniaki 60g d) Oliwa z oliwek 10g e) Połówka Grejftuta 5. 19:00 A) **Koktail białkowy 300g 6. 21:00 a) Ser chudy 100g b) Oliwa z oliwek 20g c) Jogurt 250g
[...] w treningowe 2x banan 4 Posilek ok 17 w dni nietreningowe: tu pojawia sie pytanie, czy znow kurak, ryba etc? w dni treningowe: 2x kromka razowca + chuda szynka + orzechy, slonecznik, pestki dyni? 5 Posilek ok 20 2x Serek wiejski (300g) Pewnie zostane zbesztany ale tak jakos mi to wyszlo :) prosze o twarda ocene, nie szczedzic slow.
mam 176 cm i ważę 65 kg. prosze o sugestie i poprawki. drugie sniadanie i obiad najczesciej beda mi wypadac na uczelni. Musli 70g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 150g Banan Ryż biały 80g Mięso z piersi kurczaka 150g Olej sos słodko-kwasny Tuńczyk w oleju 170g Banan Bułka grahamka Trening Jajka kurze 2szt Bułki [...]
porsze o ocene diety i ewentualne poprawienie tego co wedlug was zle. mam 16 lat 182cm wzrostu waze ok 78kg I posilek platki owsiane 100g mleko 300g migdaly 20g b:27g ww:94g kcal:660 II posilek makrela 200g 100g pieczywa razowego b:40g ww:51g kcal 700 III posilek 250g piersi z kurczaka 200g ryzu i jakies wazywa b:50g ww:50g kcal 570 IV posilek [...]
Siema! Od jakichs 2-3 miesiecy staram sie w ciagu tygodnia jesc prawie codziennie kasze/ryz z piersiami kurczaka (ok 250-300g). Niecaly miesiac temu kupilem sobie odzywke Dymatize Fusiuon 7 (http://reviews.bodybuilding.com/Dymatize/Elite_Fusion_7/) oraz kreatyne Vitalmax. Dawkuje to w nastepujacy sposob: DT: rano na czczo kreatyna, bialko na [...]
6-6.30 6g Atp Creatine 7 okolo 300g platkow owsianych 7.30 2 miarki Muscle Juice 500ml mleka okolo 11 z 5 kanapek w szkole 14 na przemian ryz makaron kasza gryczana +piers z kurczaka wolowina itp.+ warzywa 17 5 caps AAKG przed treningiem okolo 18 6g Atp Creatine 20-21 5-6 jajek odrazu po posilku szejk z 2 miarek 21:30 sen moze ta dieta jest nie za [...]
W jaki sposób wliczać udko gotowane z kurczaka obrane ze skóry? Zważyć przed gotowaniem np 300g i odjąć kości które zostało po zjedzeniu np 40g i wychodzi 260g zjedzonego udka? Czy wliczyć wagę ugotowanego obranego udka i wklepać w apke?